全面改善青少年视力：从科学方法到生活惯的全方位明目功指南-2024普洱茶动态

随着现代生活节奏的加快青少年近视疑问日益严重。为了近视我国推出了具有针对性的明目功法，旨在通过科学的锻炼方法，全面改善青少年的视力状况。本文将结合体育总局健身气功管理中心编创的“健身气功·明目功”从科学方法到生活惯，为青少年提供一套全方位的明目功指南。

一、科学方法：明目功法的六大招式

1. 之一式：疏肝明目

疏肝明目招式以按摩肝脏区域为主，通过刺激肝脏使肝脏功能得到改善，从而实现明目的效果。具体操作为：双手掌心放在两侧胁肋部，由上至下轻轻按摩每次5分。

2. 第二式：健脾养目

健脾养目招式以按摩脾胃区域为主，通过增强脾胃功能，使气血充足，眼睛得到充分滋养。具体操作为：双手掌心放在两侧腹部，顺时针按摩，每次5分。

3. 第三式：强肾健目

强肾健目招式以按摩肾脏区域为主，通过强化肾脏功能，使肾精充足，眼睛明亮。具体操作为：双手掌心放在两侧腰部由上至下轻轻按摩，每次5分。

4. 第四式：转颈运目

转颈运目招式通过活动颈部，使眼睛得到充分运动，加强眼肌力量。具体操作为：头部向前、后、、右转动，每次5分。

5. 第五式：五轮滋目

五轮滋目招式以按摩眼睛周围的五个穴位为主通过刺激穴位，改善眼周血液循环，缓解眼部疲劳。具体操作为：用拇指轻轻按摩攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣五个穴位，每次5分。

6. 第六式：远视调目

远视调目招式通过观看远方物体，锻炼眼睛的调节能力，预防近视。具体操作为：站在窗前目光远眺，每次5分。

二、生活惯：全方位呵护视力

1. 保持良好的作息时间

青少年应保证充足的睡眠避免熬夜。研究发现，熬夜会造成眼睛疲劳，加重近视。

2. 留意饮食均

饮食均对眼睛健至关关键。青少年应多吃富含维生素A、C、E等营养物质的食物，如胡萝、菠菜、坚果等。

3. 控制电子产品采用时间

长时间采用电子产品会引起眼睛疲劳，增加近视风险。建议青少年每天利用电子产品的时间不超过2小时。

4. 做好眼部生

保持眼部生，避免用手揉眼睛，以防细菌感染。每天用水清洗眼睛，保持眼周清洁。

5. 增加户外活动

户外活动有助于锻炼眼睛调节能力，预防近视。青少年应多参加户外运动，如跑步、游泳、羽毛球等。

6. 定期检查视力

定期检查视力，及时发现近视疑惑。一旦发现近视，要及时佩合适的眼镜，避免度数加深。

三、结语

明目功法作为一种传统的养生方法对改善青少年视力具有显著效果。结合科学方法和良好生活惯，青少年可以从多方面入手，全面改善视力。让咱们共同努力，为青少年的视力健保驾护航。

laq是只仓鼠 2024-06-29

欢迎收听教你如何激发自愈力的类最新章节声音“中国健身气功协会推荐——针对近视眼的自我保”。

成远 2024-06-29

之一式：疏肝明目第二式：健脾养目第三式：强肾健目第四式：转颈运目第五式：五轮滋目第六式：远视调目青少版明目功注重在改善人体整体功能状态基础上。

三钱热酒 2024-06-29

古代五轮学说是支撑明目功法的理论，也提出了眼的解剖、生理、病理及其与脏腑的关系，是指导临床辨证的一种学说，一直沿用至今。直到现在。

容七 2024-06-29

健身气功·明目功健身气功·明目功由体育总局健身气功管理中心编创，分为在中小学中推广的青少年版和在大学生以及成年人中推广的成人版。11日起，资武太极将每天在该公众号发布一篇明目功教学文章，按照功法顺序分进行教学，将所有的内容和经验梳理呈现在大家面前，图文结合、视频参照。

溶 2024-06-29

为扬传承优秀传统文化，充分发挥民族传统体育项目的优势，积极探索应对儿青少年近视及视力健措。8月24至25日。