近郊游攻略:春季登山的注意事项

在阳光明媚、空气清新的春天里，适合开展的户外健身活动多种多样，其中登山就是一个很好的选择，它不仅可以锻炼身体，还能愉悦精神，舒解心理压力。但要提醒大家的是，在登山活动中一定要有备而行，注意安全，这样才能达到良好的健身效果。

 

　　首先，要遵循身体力行的原则。登山时应根据自己的体能掌握攀登的高度和速度。尤其是老年人每走半小时，最好休息10分钟。登山健身以达到出汗的程度为宜。但不宜大汗淋漓，因为如果环境湿冷很容易遭风寒侵袭。某些慢性病如严重高血压、心脏病、肺结核、神经病患者不宜登山，以免发生意外。

　　第二，选择好登山路径，坡度不要太陡。路面最好是沙石路，混凝土或石面的路太硬，对关节的冲击力大。上坡15至25度时，比起平路对人的能量消耗增加了3倍，上坡15至25度时，能量消耗则增加了6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

　　第三，登山休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要骤然脱衣，以防风邪侵袭。休息时最好按摩一下腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

　　第四，下山时不要走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

　　第五，大雾天气不要登山。因为雾气中溶解了酸、碱、苯、酚等有害物质和尘埃、病原微生物等。再则，山间树木茂密，夜间放出的二氧化碳在大雾天气中皆沉积于低空中。人在登山时呼吸频率高，吸入密度大的雾气，有害物质会大量进入体内，还可引起供氧不足，胸中憋闷。

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