大连旅游,大连户外登山攻略

　　大连户外登山支招：“路在脚下”金刚石 文/柯南

　　饮食对于体能消耗很大的户外运动十分重要，出门前的早餐、人在户外的野餐应该怎样吃？对此听听驴头“金刚石”给你的建议。

　　早餐——

　　“金刚石”建议：如果你不想起得很早，爬山的时间大约在11时左右，那么早餐就可以和平时吃的早餐一样，可以吃一些谷物面包加一杯牛奶或豆浆，再加一个鸡蛋。如果你来不及在家吃，在外面的早餐店吃也行，可以把面包换成烧饼或小包子。

　　路上零食——

　　如果你选择开车，那么一定要记得在车后备厢里多放一些矿物质水，因为爬山会消耗人体大量的水分，要适时地补充。

　　如果你是选择公交出行，那么在你的背包里除了带两瓶水以外，还一定要带一些牛肉干，因为即便是你离目的地不远，但是在乘坐公交车时也会消耗你的能量，如果不带一些高热量食物，还没到爬山的时间，也许就会感觉疲劳了。当然还要带一些新鲜洗好的小黄瓜，女士可以带圣女果、红豆类饮品一瓶、苹果一个、香蕉一个、酸奶一瓶、饼干一包、大杏仁几颗即可，如果你还习惯带一些别的零食当然也可以。

　　中餐——

　　午餐很重要，吃得多了，爬不动；不吃的话，还没有下山，就会保准饿，那点零食可是不够的。所以此顿午餐一定要吃好，所谓吃好，就是既有碳水化合物，又有蛋白质和脂肪，当然蔬菜还能补充维生素。如果是在餐馆里用餐，一般都比较咸，这样在爬山大量流汗时，还可以避免体内盐分大量缺失。

　　“金刚石”提醒，一开始爬山的时候，要慢点爬，因为爬得太快，对心脏压力会很大，而且在爬山的时候要适时地补充水分，并可以把香蕉吃掉，迅速地恢复体力。在十三点左右，可以把红豆类饮品喝掉，还可以加个苹果。然后等你爬到山顶的时候，可以吃黄瓜或圣女果，在山顶吃这两样，除了登高的喜悦感以外，它们的清新口感还会给你的身心带来别样的舒适和清爽感觉。如果饿了，可以再吃点牛肉干、饼干，喝点酸奶。

　　晚餐——

　　结束了一天的行程，如果自己做饭可以煮点粥，炒个时令蔬菜，再补充点果汁，很清新的就可以准备休息了。如果你打算在外面吃，你可以选择粥店或小火锅店，但是要少吃肉多吃蔬菜，加一份手擀面就可以了。

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